Back Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken, knapp unterhalb deines Nackens.

2. Schritt 02

   Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.

3. Schritt 03

   Leite die Bewegung ein, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.

4. Schritt 04

   Geh so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer.

5. Schritt 05

   Halte deine Brust oben und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.

6. Schritt 06

   Drück dich durch die Fersen nach oben, um in die stehende Position zurückzukehren.

Profi-Cues.

• Halte deinen Rumpf stark und angespannt, um deine Wirbelsäule zu schützen.

• Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleiben und nicht nach innen fallen.

• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und explodiere nach oben.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Back Squat?

Eine grundlegende Verbundübung, die Unterkörperkraft aufbaut und auf die Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkelmuskulatur abzielt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Back Squat?

Die Übung Back Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger, Unterer Rücken und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Back Squat?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Back Squat auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Back Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Back Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Back Squat gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Back Squat ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.