Welche Muskeln trainiert die Übung Trap Bar Deadlift?

Die Übung Trap Bar Deadlift beansprucht vor allem Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Trap Bar Deadlift?

Du brauchst eine Trap Bar, um die Übung Trap Bar Deadlift auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Trap Bar Deadlift machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Trap Bar Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Trap Bar Deadlift gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Trap Bar Deadlift eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

Übungsbibliothek · Legs

Trap Bar Deadlift.

Eine Grundübung mit einer Hex Bar, die primär die Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskulatur anspricht, mit einem aufrechteren Oberkörper.

Auch bekannt als: Hex Bar Deadlift, Trap Bar DL

FortgeschrittenTrap Bar

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Stell dich in die Hex Bar, Füße hüftbreit auseinander, mit den Griffen an deinen Seiten.
Schritt 02
Leite die Bewegung aus der Hüfte ein und beuge deine Knie, um die Griffe zu fassen.
Schritt 03
Halte deine Brust oben, die Schultern zurück und den unteren Rücken neutral.
Schritt 04
Drück dich über die Fersen ab und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig.
Schritt 05
Steh am höchsten Punkt aufrecht, spanne deine Gesäßmuskulatur an, ohne deinen Rücken zu überstrecken.
Schritt 06
Kontrolliere die Abwärtsbewegung, indem du die Bewegung umkehrst und einen geraden Rücken beibehältst.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halte während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule.
Drück dich über die Fersen ab und drücke den Boden weg.
Halte die Bewegung kontrolliert, besonders während der exzentrischen Phase.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Trap Bar Deadlift?: Eine Grundübung mit einer Hex Bar, die primär die Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskulatur anspricht, mit einem aufrechteren Oberkörper.
Welche Muskeln trainiert die Übung Trap Bar Deadlift?: Die Übung Trap Bar Deadlift beansprucht vor allem Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Trap Bar Deadlift?: Du brauchst eine Trap Bar, um die Übung Trap Bar Deadlift auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Trap Bar Deadlift machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Trap Bar Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Trap Bar Deadlift gut für Anfänger geeignet?: Die Übung Trap Bar Deadlift eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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