Übungsbibliothek · Legs
Deficit Deadlift.
Deadlift von einer erhöhten Plattform, die den Bewegungsumfang vergrößert und die Kraft aus dem Stand verbessert.
Auch bekannt als: Elevated Deadlift
ExperteLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell dich auf eine niedrige Plattform oder Hantelscheiben.
- Schritt 02
Mach einen geraden Rücken und greif die Stange.
- Schritt 03
Nimm das Spiel heraus und spann dich an.
- Schritt 04
Drück dich vom Boden ab, um aufrecht zu stehen.
- Schritt 05
Streck die Hüfte oben vollständig durch.
- Schritt 06
Senk die Stange kontrolliert ab und halte sie nah am Körper.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Nutze ein kleines Defizit von ein bis zwei Zoll.
Halt den Rücken über den längeren Bewegungsumfang flach.
Reduzier das Gewicht im Vergleich zu einem Standard Deadlift.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Deficit Deadlift?
- Deadlift von einer erhöhten Plattform, die den Bewegungsumfang vergrößert und die Kraft aus dem Stand verbessert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Deficit Deadlift?
- Die Übung Deficit Deadlift beansprucht vor allem Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken und Quadrizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Deficit Deadlift?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Deficit Deadlift auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Deficit Deadlift machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Deficit Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Deficit Deadlift gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Deficit Deadlift ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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