Cable Pull-Through.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle den Kabelzug auf eine tiefe Position ein und befestige einen Taugriff.

2. Schritt 02

   Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät und grätsche über das Kabel.

3. Schritt 03

   Greife das Seil mit beiden Händen zwischen deinen Beinen.

4. Schritt 04

   Beuge dich aus der Hüfte, schiebe dein Gesäß nach hinten und halte eine leichte Beugung in den Knien.

5. Schritt 05

   Treibe deine Hüften kraftvoll nach vorne, spanne dabei deine Gesäßmuskulatur an, um in die stehende Position zurückzukehren.

6. Schritt 06

   Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade und deine Rumpfmuskulatur angespannt.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich auf die Hüftextension, nicht auf eine Bewegung im unteren Rücken.

• Leite die Bewegung ein, indem du deine Hüften nach hinten schiebst.

• Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung kraftvoll an.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Cable Pull-Through?

Eine ergänzende Übung, die die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite durch eine Hüftbeugebewegung stärkt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Pull-Through?

Die Übung Cable Pull-Through beansprucht vor allem Gesäßmuskeln und Beinbeuger. Außerdem werden Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Pull-Through?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Pull-Through auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Pull-Through machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Pull-Through sind 2–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Cable Pull-Through gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Cable Pull-Through ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.