Barbell B-Stance RDL.

So geht es.

1. Schritt 01

   Halte eine Langhantel im Obergriff.

2. Schritt 02

   Platziere die Zehen des hinteren Fußes auf Höhe der Ferse des vorderen Fußes.

3. Schritt 03

   Behalte den Großteil deines Körpergewichts auf dem vorderen Bein.

4. Schritt 04

   Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, bis die Hantelstange die Mitte deiner Schienbeine erreicht.

5. Schritt 05

   Schiebe die Hüfte nach vorne, um dich aufzurichten, und wechsele anschließend die Beine.

Profi-Cues.

• Führe die Hantelstange stets dicht an deinen Beinen entlang.

• Lass deinen Rücken zu keinem Zeitpunkt einrunden.

• Notiere das verwendete Hantelgewicht, das du pro Bein absolviert hast.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Barbell B-Stance RDL?

Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel im B-Stance, um gezielt ein Bein zu belasten, während das Gleichgewicht einfacher zu halten ist als beim einbeinigen RDL.

Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell B-Stance RDL?

Die Übung Barbell B-Stance RDL beansprucht vor allem Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell B-Stance RDL?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Barbell B-Stance RDL auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell B-Stance RDL machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell B-Stance RDL sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.

Ist die Übung Barbell B-Stance RDL gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Barbell B-Stance RDL eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.