Biblioteka ćwiczeń · Legs
Barbell B-Stance RDL.
Rumuński martwy ciąg w pozycji B-stance ze sztangą, który mocniej angażuje jedną nogę, a jednocześnie pozwala łatwiej utrzymać równowagę niż jednonożny RDL.
Inne nazwy: Barbell Kickstand RDL, Barbell Staggered Stance RDL
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–12
Przerwa
60–120 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Złap sztangę nachwytem.
- Krok 02
Ustaw palce tylnej stopy na wysokości pięty przedniej nogi.
- Krok 03
Utrzymuj większość ciężaru ciała na przedniej nodze.
- Krok 04
Wykonaj hip hinge z prostymi plecami, schodząc ze sztangą do połowy piszczeli.
- Krok 05
Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej, a następnie zmień nogi.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Prowadź sztangę blisko nóg.
Nie pozwól, aby plecy się zaokrągliły.
Zapisz ciężar sztangi wykonany na każdą nogę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Barbell B-Stance RDL?
- Rumuński martwy ciąg w pozycji B-stance ze sztangą, który mocniej angażuje jedną nogę, a jednocześnie pozwala łatwiej utrzymać równowagę niż jednonożny RDL.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell B-Stance RDL?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell B-Stance RDL to dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell B-Stance RDL?
- Do ćwiczenia Barbell B-Stance RDL potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell B-Stance RDL?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell B-Stance RDL to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.
- Czy ćwiczenie Barbell B-Stance RDL jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Barbell B-Stance RDL najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody