What muscles does the Deficit Deadlift work?

The Deficit Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców and czworogłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Deficit Deadlift?

You need Sztanga to perform the Deficit Deadlift.

How many sets and reps should I do for the Deficit Deadlift?

A typical prescription for the Deficit Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Deficit Deadlift good for beginners?

The Deficit Deadlift is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Legs

Deficit Deadlift.

Martwy ciąg z podwyższenia, który zwiększa zakres ruchu i buduje siłę odrywania od podłogi.

ZaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda · Pośladki

Secondary

Dolny odcinek pleców · Czworogłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań na niskim podwyższeniu lub talerzach.
Krok 02
Ustaw płaskie plecy i chwyć sztangę.
Krok 03
Wybierz luz i napnij core.
Krok 04
Napędź przez podłogę, aby stanąć prosto.
Krok 05
Zablokuj biodra na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą, trzymając sztangę blisko ciała.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj małego podwyższenia rzędu jednego do dwóch cali.
Utrzymuj płaskie plecy przez dłuższy zakres ruchu.
Zmniejsz obciążenie w porównaniu ze standardowym martwym ciągiem.

Common questions

Questions, answered.

What is the Deficit Deadlift?: Martwy ciąg z podwyższenia, który zwiększa zakres ruchu i buduje siłę odrywania od podłogi.
What muscles does the Deficit Deadlift work?: The Deficit Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców and czworogłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Deficit Deadlift?: You need Sztanga to perform the Deficit Deadlift.
How many sets and reps should I do for the Deficit Deadlift?: A typical prescription for the Deficit Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Deficit Deadlift good for beginners?: The Deficit Deadlift is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.