Deficit Deadlift.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań na niskim podwyższeniu lub talerzach.

2. Krok 02

   Ustaw płaskie plecy i chwyć sztangę.

3. Krok 03

   Wybierz luz i napnij core.

4. Krok 04

   Napędź przez podłogę, aby stanąć prosto.

5. Krok 05

   Zablokuj biodra na górze.

6. Krok 06

   Opuść z kontrolą, trzymając sztangę blisko ciała.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj małego podwyższenia rzędu jednego do dwóch cali.

• Utrzymuj płaskie plecy przez dłuższy zakres ruchu.

• Zmniejsz obciążenie w porównaniu ze standardowym martwym ciągiem.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Deficit Deadlift?

Martwy ciąg z podwyższenia, który zwiększa zakres ruchu i buduje siłę odrywania od podłogi.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Deficit Deadlift?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Deficit Deadlift to dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców i czworogłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Deficit Deadlift?

Do ćwiczenia Deficit Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Deficit Deadlift?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Deficit Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Deficit Deadlift jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Deficit Deadlift to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.