Biblioteka ćwiczeń · Legs
Kettlebell Swing.
Dynamiczny hip hinge, który buduje moc pośladków i dwugłowych uda.
Inne nazwy: KB Swing, Russian Swing
ŚredniozaawansowanyOdważnik kulowy
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań z kettlem na podłodze przed sobą.
- Krok 02
Wykonaj hip hinge i chwyć uchwyt obiema rękami.
- Krok 03
Odrzuć kettel do tyłu między nogami.
- Krok 04
Dynamicznie wypchnij biodra do przodu, aby wybić go w górę.
- Krok 05
Pozwól kettlowi unieść się do wysokości klatki piersiowej.
- Krok 06
Ponownie wykonaj hip hinge, aby zamortyzować, i powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Moc pochodzi z bioder, a nie z ramion.
Utrzymuj płaskie plecy przez cały czas.
Mocno napnij pośladki na górze.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Kettlebell Swing?
- Dynamiczny hip hinge, który buduje moc pośladków i dwugłowych uda.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Kettlebell Swing?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Kettlebell Swing to pośladki i dwugłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców i mięśnie tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Kettlebell Swing?
- Do ćwiczenia Kettlebell Swing potrzebujesz tego sprzętu: odważnik kulowy.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Kettlebell Swing?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Kettlebell Swing to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Kettlebell Swing jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Kettlebell Swing najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody