What muscles does the Kettlebell Swing work?

The Kettlebell Swing primarily works your pośladki and dwugłowe uda. It also recruits your dolny odcinek pleców and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Kettlebell Swing?

You need Kettlebell to perform the Kettlebell Swing.

How many sets and reps should I do for the Kettlebell Swing?

A typical prescription for the Kettlebell Swing is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Kettlebell Swing good for beginners?

The Kettlebell Swing is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Legs

Kettlebell Swing.

Dynamiczny hip hinge, który buduje moc pośladków i dwugłowych uda.

ŚredniozaawansowanyKettlebell

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Pośladki · Dwugłowe uda

Secondary

Dolny odcinek pleców · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań z kettlem na podłodze przed sobą.
Krok 02
Wykonaj hip hinge i chwyć uchwyt obiema rękami.
Krok 03
Odrzuć kettel do tyłu między nogami.
Krok 04
Dynamicznie wypchnij biodra do przodu, aby wybić go w górę.
Krok 05
Pozwól kettlowi unieść się do wysokości klatki piersiowej.
Krok 06
Ponownie wykonaj hip hinge, aby zamortyzować, i powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Moc pochodzi z bioder, a nie z ramion.
Utrzymuj płaskie plecy przez cały czas.
Mocno napnij pośladki na górze.

Common questions

Questions, answered.

What is the Kettlebell Swing?: Dynamiczny hip hinge, który buduje moc pośladków i dwugłowych uda.
What muscles does the Kettlebell Swing work?: The Kettlebell Swing primarily works your pośladki and dwugłowe uda. It also recruits your dolny odcinek pleców and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Kettlebell Swing?: You need Kettlebell to perform the Kettlebell Swing.
How many sets and reps should I do for the Kettlebell Swing?: A typical prescription for the Kettlebell Swing is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Kettlebell Swing good for beginners?: The Kettlebell Swing is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.