What muscles does the Cable Pull-Through work?

The Cable Pull-Through primarily works your pośladki and dwugłowe uda. It also recruits your dolny odcinek pleców as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Pull-Through?

You need Wyciąg to perform the Cable Pull-Through.

How many sets and reps should I do for the Cable Pull-Through?

A typical prescription for the Cable Pull-Through is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Cable Pull-Through good for beginners?

Yes. The Cable Pull-Through is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Cable Pull-Through.

Ćwiczenie pomocnicze, które wzmacnia pośladki i dwugłowe uda poprzez ruch hip hinge.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

2–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Pośladki · Dwugłowe uda

Secondary

Dolny odcinek pleców

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw wyciąg w niskiej pozycji z uchwytem linowym.
Krok 02
Stań tyłem do maszyny, z linką między nogami.
Krok 03
Chwyć linę między nogami obiema rękami.
Krok 04
Wykonaj hip hinge, wypychając pośladki do tyłu i utrzymując lekkie ugięcie kolan.
Krok 05
Dynamicznie wypchnij biodra do przodu, napinając pośladki, aby wrócić do stania.
Krok 06
Utrzymuj proste plecy i napięty core przez cały czas.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na wyproście bioder, a nie na ruchu dolnego odcinka pleców.
Rozpocznij ruch, wypychając biodra do tyłu.
Mocno napnij pośladki na górze ruchu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Pull-Through?: Ćwiczenie pomocnicze, które wzmacnia pośladki i dwugłowe uda poprzez ruch hip hinge.
What muscles does the Cable Pull-Through work?: The Cable Pull-Through primarily works your pośladki and dwugłowe uda. It also recruits your dolny odcinek pleców as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Pull-Through?: You need Wyciąg to perform the Cable Pull-Through.
How many sets and reps should I do for the Cable Pull-Through?: A typical prescription for the Cable Pull-Through is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Cable Pull-Through good for beginners?: Yes. The Cable Pull-Through is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.