Cable Pull-Through.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw wyciąg w niskiej pozycji z uchwytem linowym.

2. Krok 02

   Stań tyłem do maszyny, z linką między nogami.

3. Krok 03

   Chwyć linę między nogami obiema rękami.

4. Krok 04

   Wykonaj hip hinge, wypychając pośladki do tyłu i utrzymując lekkie ugięcie kolan.

5. Krok 05

   Dynamicznie wypchnij biodra do przodu, napinając pośladki, aby wrócić do stania.

6. Krok 06

   Utrzymuj proste plecy i napięty core przez cały czas.

Wskazówki eksperckie.

• Skup się na wyproście bioder, a nie na ruchu dolnego odcinka pleców.

• Rozpocznij ruch, wypychając biodra do tyłu.

• Mocno napnij pośladki na górze ruchu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Cable Pull-Through?

Ćwiczenie pomocnicze, które wzmacnia pośladki i dwugłowe uda poprzez ruch hip hinge.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Pull-Through?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Pull-Through to pośladki i dwugłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Pull-Through?

Do ćwiczenia Cable Pull-Through potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Pull-Through?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Pull-Through to 2–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Cable Pull-Through jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Cable Pull-Through jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.