Dumbbell Romanian Deadlift.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Trzymaj hantle przed udami.

2. Krok 02

   Stań prosto z lekkim ugięciem kolan.

3. Krok 03

   Wykonaj hip hinge, wypychając biodra do tyłu.

4. Krok 04

   Opuść hantle wzdłuż nóg.

5. Krok 05

   Zatrzymaj się przy głębokim rozciągnięciu dwugłowych uda.

6. Krok 06

   Napędź biodra do przodu, aby wstać.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj hantle blisko nóg.

• Utrzymuj płaskie plecy.

• Poczuj rozciągnięcie, nie zaokrąglaj pleców.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Romanian Deadlift?

Hip hinge z hantlami, który rozciąga i wzmacnia dwugłowe uda oraz pośladki.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Romanian Deadlift?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Romanian Deadlift to dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Romanian Deadlift?

Do ćwiczenia Dumbbell Romanian Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Romanian Deadlift?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Romanian Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Romanian Deadlift jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Dumbbell Romanian Deadlift jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.