Biblioteca de ejercicios · Legs
Dumbbell Romanian Deadlift.
Bisagra de cadera con mancuernas que estira y fortalece los isquiotibiales y los glúteos.
También conocido como: DB RDL
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas frente a tus muslos
- Paso 02
Ponte de pie con una ligera flexión de rodillas
- Paso 03
Haz una bisagra en las caderas, empujándolas hacia atrás
- Paso 04
Baja las mancuernas a lo largo de tus piernas
- Paso 05
Detente al sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales
- Paso 06
Impulsa las caderas hacia adelante para ponerte de pie
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las mancuernas cerca de tus piernas
Mantén la espalda recta
Siente el estiramiento, no redondees la espalda
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Romanian Deadlift?
- Bisagra de cadera con mancuernas que estira y fortalece los isquiotibiales y los glúteos.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Romanian Deadlift?
- El Dumbbell Romanian Deadlift trabaja principalmente isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Romanian Deadlift?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Romanian Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Romanian Deadlift?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Romanian Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Romanian Deadlift bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Romanian Deadlift es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.