Biblioteca de ejercicios · Legs
Deficit Deadlift.
Peso Muerto con Déficit: Realiza un peso muerto desde una plataforma elevada, lo que aumenta el rango de movimiento y fortalece el despegue desde el suelo.
También conocido como: Elevated Deadlift
AvanzadoBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte sobre una plataforma baja o unos discos.
- Paso 02
Mantén la espalda recta y agarra la barra.
- Paso 03
Elimina la holgura de la barra y tensa todo el cuerpo.
- Paso 04
Empuja el suelo con fuerza para levantarte por completo.
- Paso 05
Bloquea las caderas en la posición superior.
- Paso 06
Baja la barra con control, manteniéndola siempre cerca de tu cuerpo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Utiliza un déficit pequeño, de una a dos pulgadas.
Mantén la espalda completamente recta durante todo el rango de movimiento extendido.
Reduce la carga en comparación con un peso muerto convencional.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Deficit Deadlift?
- Peso Muerto con Déficit: Realiza un peso muerto desde una plataforma elevada, lo que aumenta el rango de movimiento y fortalece el despegue desde el suelo.
- ¿Qué músculos trabaja el Deficit Deadlift?
- El Deficit Deadlift trabaja principalmente isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja y cuádriceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Deficit Deadlift?
- Necesitas una barra para realizar el Deficit Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Deficit Deadlift?
- Una prescripción típica para el Deficit Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Deficit Deadlift bueno para principiantes?
- El Deficit Deadlift es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.