Bibliothèque d'exercices · Legs
Deficit Deadlift.
Deadlift depuis une plateforme surélevée qui augmente l'amplitude et développe la force au décollage.
Aussi appelé: Elevated Deadlift
AvancéBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous sur une plateforme basse ou des disques.
- Étape 02
Gardez le dos plat et saisissez la barre.
- Étape 03
Retirez le mou et gainez-vous.
- Étape 04
Poussez dans le sol pour vous redresser complètement.
- Étape 05
Verrouillez les hanches en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez en contrôle en gardant la barre près de vous.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un petit déficit d'un à deux pouces.
Gardez le dos plat sur toute l'amplitude du mouvement.
Réduisez la charge par rapport à un deadlift standard.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Deficit Deadlift ?
- Deadlift depuis une plateforme surélevée qui augmente l'amplitude et développe la force au décollage.
- Quels muscles travaille le Deficit Deadlift ?
- Le Deficit Deadlift sollicite principalement Ischio-jambiers et Fessiers. Il recrute aussi Bas du Dos et Quadriceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Deficit Deadlift ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Deficit Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Deficit Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Deficit Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Deficit Deadlift convient-il aux débutants ?
- Le Deficit Deadlift est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.