Bibliothèque d'exercices · Legs
Kettlebell Swing.
Mouvement de charnière de hanche explosif qui développe la puissance des fessiers et des ischio-jambiers.
Aussi appelé: KB Swing, Russian Swing
IntermédiaireKettlebell
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout avec une kettlebell au sol devant vous.
- Étape 02
Penchez-vous en charnière de hanche et saisissez la poignée à deux mains.
- Étape 03
Ramenez la kettlebell vers l'arrière entre vos jambes.
- Étape 04
Projetez vos hanches vers l'avant pour la balancer vers le haut.
- Étape 05
Laissez la kettlebell flotter à hauteur de poitrine.
- Étape 06
Penchez-vous à nouveau en charnière de hanche pour absorber le mouvement et répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
La puissance vient des hanches, pas des bras.
Gardez le dos plat tout au long du mouvement.
Contractez fortement les fessiers en haut du mouvement.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Kettlebell Swing ?
- Mouvement de charnière de hanche explosif qui développe la puissance des fessiers et des ischio-jambiers.
- Quels muscles travaille le Kettlebell Swing ?
- Le Kettlebell Swing sollicite principalement Fessiers et Ischio-jambiers. Il recrute aussi Bas du Dos et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Kettlebell Swing ?
- Il vous faut une kettlebell pour effectuer le Kettlebell Swing.
- Combien de séries et de répétitions pour le Kettlebell Swing ?
- Une prescription typique pour le Kettlebell Swing est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Kettlebell Swing convient-il aux débutants ?
- Le Kettlebell Swing convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.