Kettlebell Swing.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stehe mit einer Kettlebell vor dir auf dem Boden.

2. Schritt 02

   Beuge dich in der Hüfte und greife den Griff mit beiden Händen.

3. Schritt 03

   Ziehe die Kettlebell zwischen deine Beine nach hinten.

4. Schritt 04

   Schnelle die Hüften nach vorne, um sie hochzuschwingen.

5. Schritt 05

   Lass die Kettlebell bis auf Brusthöhe schweben.

6. Schritt 06

   Beuge dich wieder in der Hüfte, um die Bewegung abzufedern und zu wiederholen.

Profi-Cues.

• Die Kraft kommt aus den Hüften, nicht aus den Armen.

• Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung flach.

• Spanne deine Gesäßmuskeln am höchsten Punkt fest an.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Kettlebell Swing?

Ein explosiver Hip Hinge, der Kraft in deinen Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkeln aufbaut.

Welche Muskeln trainiert die Übung Kettlebell Swing?

Die Übung Kettlebell Swing beansprucht vor allem Gesäßmuskeln und Beinbeuger. Außerdem werden Unterer Rücken und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Kettlebell Swing?

Du brauchst eine Kugelhantel, um die Übung Kettlebell Swing auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Kettlebell Swing machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Kettlebell Swing sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Kettlebell Swing gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Kettlebell Swing eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.