Conventional Deadlift.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich hüftbreit hin, mit der Langhantel über deinem Mittelfuß.

2. Schritt 02

   Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und beuge die Knie, um die Stange mit einem Obergriff oder Kreuzgriff zu fassen.

3. Schritt 03

   Halte deinen Rücken gerade, die Brust oben und die Schultern zurück.

4. Schritt 04

   Drück dich durch die Fersen ab, strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, um die Stange zu heben.

5. Schritt 05

   Zieh die Stange hoch, bis du aufrecht stehst und die Gesäßmuskulatur anspannst.

6. Schritt 06

   Senke die Stange kontrolliert ab, indem du die Bewegung umkehrst und zuerst die Hüfte beugst.

Profi-Cues.

• Halte während des gesamten Lifts eine neutrale Wirbelsäule.

• Halte die Stange nah am Körper, um Hebelprobleme zu minimieren.

• Spann deinen Rumpf fest an, bevor du den Zug beginnst.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Conventional Deadlift?

Eine grundlegende Verbundübung, die Ganzkörperkraft aufbaut und primär die hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken beansprucht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Conventional Deadlift?

Die Übung Conventional Deadlift beansprucht vor allem Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Unterer Rücken. Außerdem werden Quadrizeps, Trapezmuskel und Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Conventional Deadlift?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Conventional Deadlift auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Conventional Deadlift machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Conventional Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Conventional Deadlift gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Conventional Deadlift ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.