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Übungsbibliothek · Legs

Romanian Deadlift.

Grundübung, die primär die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur für die Entwicklung der hinteren Kette anspricht.

Auch bekannt als: RDL, Barbell RDL, BB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, DB RDL, Dumbbell Romanian Deadlift, DB Romanian Deadlift

FortgeschrittenLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Stell dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff.

  2. Schritt 02

    Halte eine leichte Beugung in deinen Knien während der gesamten Bewegung.

  3. Schritt 03

    Leite die Bewegung aus der Hüfte ein, indem du dein Gesäß nach hinten schiebst, während du deinen Rücken gerade hältst.

  4. Schritt 04

    Senke die Langhantel an deinen Schienbeinen entlang, während du eine neutrale Wirbelsäule beibehältst.

  5. Schritt 05

    Spüre eine Dehnung in deiner Oberschenkelrückseite, während du absenkst.

  6. Schritt 06

    Drücke dich durch deine Fersen, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte eine neutrale Wirbelsäule und vermeide es, deinen Rücken zu runden.

  • Konzentriere dich auf die Hüftbeugebewegung, nicht nur auf das bloße Bücken.

  • Halte die Stange während des gesamten Lifts nah an deinem Körper.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Romanian Deadlift?
Grundübung, die primär die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur für die Entwicklung der hinteren Kette anspricht.
Welche Muskeln trainiert die Übung Romanian Deadlift?
Die Übung Romanian Deadlift beansprucht vor allem Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken und Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Romanian Deadlift?
Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Romanian Deadlift auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Romanian Deadlift machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Romanian Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Romanian Deadlift gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Romanian Deadlift eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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