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Romanian Deadlift.

Exercice composé ciblant principalement les ischio-jambiers et les fessiers pour le développement de la chaîne postérieure.

Aussi appelé: RDL, Barbell RDL, BB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, DB RDL, Dumbbell Romanian Deadlift, DB Romanian Deadlift

IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas

Comment le faire.

  1. Étape 01

    Tenez-vous les pieds à largeur de hanches, en tenant une barre avec une prise en pronation.

  2. Étape 02

    Gardez une légère flexion des genoux tout au long du mouvement.

  3. Étape 03

    Effectuez une charnière de hanche, en poussant vos fessiers vers l'arrière tout en gardant le dos droit.

  4. Étape 04

    Descendez la barre le long de vos tibias, en maintenant une colonne vertébrale neutre.

  5. Étape 05

    Sentez un étirement dans vos ischio-jambiers pendant la descente.

  6. Étape 06

    Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ droite.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

  • Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez d'arrondir votre dos.

  • Concentrez-vous sur le mouvement de charnière de hanche, et non pas une simple flexion du buste.

  • Gardez la barre près de votre corps tout au long du mouvement.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Romanian Deadlift ?
Exercice composé ciblant principalement les ischio-jambiers et les fessiers pour le développement de la chaîne postérieure.
Quels muscles travaille le Romanian Deadlift ?
Le Romanian Deadlift sollicite principalement Ischio-jambiers et Fessiers. Il recrute aussi Bas du Dos et Avant-bras comme muscles secondaires.
De quel équipement ai-je besoin pour le Romanian Deadlift ?
Il vous faut une barre pour effectuer le Romanian Deadlift.
Combien de séries et de répétitions pour le Romanian Deadlift ?
Une prescription typique pour le Romanian Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
Le Romanian Deadlift convient-il aux débutants ?
Le Romanian Deadlift convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.

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