Romanian Deadlift.
Ejercicio compuesto que trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos para el desarrollo de la cadena posterior.
También conocido como: RDL, Barbell RDL, BB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, DB RDL, Dumbbell Romanian Deadlift, DB Romanian Deadlift
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas, sosteniendo una barra con un agarre prono.
- Paso 02
Mantén una ligera flexión en tus rodillas durante todo el movimiento.
- Paso 03
Realiza una bisagra de cadera, empujando tus glúteos hacia atrás mientras mantienes tu espalda recta.
- Paso 04
Baja la barra por tus espinillas, manteniendo una columna neutra.
- Paso 05
Siente un estiramiento en tus isquiotibiales a medida que desciendes.
- Paso 06
Impúlsate a través de tus talones para regresar a la posición inicial erguida.
Cues de pro.
Mantén una columna neutra y evita redondear tu espalda.
Concéntrate en el movimiento de bisagra de cadera, no solo en inclinarte.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Romanian Deadlift?
- Ejercicio compuesto que trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos para el desarrollo de la cadena posterior.
- ¿Qué músculos trabaja el Romanian Deadlift?
- El Romanian Deadlift trabaja principalmente isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja y antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Romanian Deadlift?
- Necesitas una barra para realizar el Romanian Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Romanian Deadlift?
- Una prescripción típica para el Romanian Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Romanian Deadlift bueno para principiantes?
- El Romanian Deadlift es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.