Biblioteca de ejercicios · Legs
B-Stance Romanian Deadlift.
Un RDL con postura escalonada que enfatiza un isquiotibial mientras te mantienes estable.
También conocido como: Staggered Stance RDL, Kickstand RDL
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén mancuernas y escalona ligeramente los pies.
- Paso 02
Coloca la mayor parte del peso en la pierna delantera.
- Paso 03
Realiza una bisagra de cadera con la espalda plana.
- Paso 04
Baja las mancuernas a lo largo de la pierna delantera.
- Paso 05
Siente el estiramiento en el isquiotibial que está trabajando.
- Paso 06
Impulsa las caderas hacia adelante para subir.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa la pierna trasera solo para mantener el equilibrio.
Mantén la espalda plana durante todo el movimiento.
Empuja las caderas hacia atrás, no hacia abajo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el B-Stance Romanian Deadlift?
- Un RDL con postura escalonada que enfatiza un isquiotibial mientras te mantienes estable.
- ¿Qué músculos trabaja el B-Stance Romanian Deadlift?
- El B-Stance Romanian Deadlift trabaja principalmente isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el B-Stance Romanian Deadlift?
- Necesitas mancuernas para realizar el B-Stance Romanian Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del B-Stance Romanian Deadlift?
- Una prescripción típica para el B-Stance Romanian Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el B-Stance Romanian Deadlift bueno para principiantes?
- Sí. El B-Stance Romanian Deadlift es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.