Bibliothèque d'exercices · Legs
B-Stance Romanian Deadlift.
Un Soulevé de terre roumain en position décalée qui cible un ischio-jambier tout en maintenant la stabilité.
Aussi appelé: Staggered Stance RDL, Kickstand RDL
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez des haltères et décallez légèrement les pieds.
- Étape 02
Mettez la majeure partie du poids sur la jambe avant.
- Étape 03
Pivotez au niveau des hanches avec le dos plat.
- Étape 04
Abaissez les poids le long de la jambe avant.
- Étape 05
Ressentez l'étirement dans l'ischio-jambier qui travaille.
- Étape 06
Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez la jambe arrière uniquement pour l'équilibre.
Gardez le dos plat tout au long du mouvement.
Poussez les hanches vers l'arrière, pas vers le bas.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le B-Stance Romanian Deadlift ?
- Un Soulevé de terre roumain en position décalée qui cible un ischio-jambier tout en maintenant la stabilité.
- Quels muscles travaille le B-Stance Romanian Deadlift ?
- Le B-Stance Romanian Deadlift sollicite principalement Ischio-jambiers et Fessiers. Il recrute aussi Bas du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le B-Stance Romanian Deadlift ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le B-Stance Romanian Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le B-Stance Romanian Deadlift ?
- Une prescription typique pour le B-Stance Romanian Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le B-Stance Romanian Deadlift convient-il aux débutants ?
- Oui. Le B-Stance Romanian Deadlift est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.