Bibliothèque d'exercices · Legs
Dumbbell Romanian Deadlift.
Mouvement de charnière de hanche avec haltères qui étire et renforce les ischio-jambiers et les fessiers.
Aussi appelé: DB RDL
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez les haltères devant vos cuisses.
- Étape 02
Tenez-vous droit avec une légère flexion des genoux.
- Étape 03
Effectuez une charnière au niveau des hanches en les poussant vers l'arrière.
- Étape 04
Descendez les haltères le long de vos jambes.
- Étape 05
Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement profond des ischio-jambiers.
- Étape 06
Poussez vos hanches vers l'avant pour vous redresser.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les haltères près de vos jambes.
Maintenez un dos plat.
Ressentez l'étirement, ne courbez pas le dos.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Romanian Deadlift ?
- Mouvement de charnière de hanche avec haltères qui étire et renforce les ischio-jambiers et les fessiers.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Romanian Deadlift ?
- Le Dumbbell Romanian Deadlift sollicite principalement Ischio-jambiers et Fessiers. Il recrute aussi Bas du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Romanian Deadlift ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Romanian Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Romanian Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Romanian Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Romanian Deadlift convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Romanian Deadlift est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.