Conventional Deadlift.
Un exercice composé fondamental qui développe la force de tout le corps, ciblant principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.
Aussi appelé: Deadlift, Barbell Deadlift, BB Deadlift
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, les pieds à largeur de hanches, la barre au-dessus du milieu de vos pieds.
- Étape 02
Pivotez au niveau des hanches et pliez les genoux pour saisir la barre avec une prise pronation ou mixte.
- Étape 03
Gardez votre dos droit, la poitrine haute et les épaules en arrière.
- Étape 04
Poussez sur vos talons, en étendant simultanément les hanches et les genoux pour soulever la barre.
- Étape 05
Tirez la barre vers le haut jusqu'à ce que vous soyez complètement debout, en serrant les fessiers.
- Étape 06
Abaissez la barre avec contrôle en inversant le mouvement, en fléchissant d'abord les hanches.
Cues de pro.
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Gardez la barre près de votre corps pour minimiser les problèmes de levier.
Gainez fortement votre sangle abdominale avant d'initier la traction.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Conventional Deadlift ?
- Un exercice composé fondamental qui développe la force de tout le corps, ciblant principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.
- Quels muscles travaille le Conventional Deadlift ?
- Le Conventional Deadlift sollicite principalement Ischio-jambiers, Fessiers et Bas du Dos. Il recrute aussi Quadriceps, Trapèzes et Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Conventional Deadlift ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Conventional Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Conventional Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Conventional Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Conventional Deadlift convient-il aux débutants ?
- Le Conventional Deadlift est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.