Conventional Deadlift.
Un ejercicio compuesto fundamental que desarrolla fuerza en todo el cuerpo, trabajando principalmente los isquiotibiales, glúteos y la espalda baja.
También conocido como: Deadlift, Barbell Deadlift, BB Deadlift
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con los pies al ancho de tus caderas, la barra sobre la mitad de tus pies.
- Paso 02
Haz una bisagra de cadera y dobla las rodillas para agarrar la barra con un agarre prono o mixto.
- Paso 03
Mantén tu espalda recta, el pecho arriba y los hombros hacia atrás.
- Paso 04
Empuja a través de tus talones, extendiendo caderas y rodillas simultáneamente para levantar la barra.
- Paso 05
Tira de la barra hacia arriba hasta que estés completamente de pie, apretando los glúteos.
- Paso 06
Baja la barra con control invirtiendo el movimiento, haciendo una bisagra de cadera primero.
Cues de pro.
Mantén una columna vertebral neutra durante todo el levantamiento.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo para minimizar problemas de palanca.
Contrae tu core firmemente antes de iniciar el tirón.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Conventional Deadlift?
- Un ejercicio compuesto fundamental que desarrolla fuerza en todo el cuerpo, trabajando principalmente los isquiotibiales, glúteos y la espalda baja.
- ¿Qué músculos trabaja el Conventional Deadlift?
- El Conventional Deadlift trabaja principalmente isquiotibiales, glúteos y espalda baja. También recluta cuádriceps, trapecios y antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Conventional Deadlift?
- Necesitas una barra para realizar el Conventional Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Conventional Deadlift?
- Una prescripción típica para el Conventional Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Conventional Deadlift bueno para principiantes?
- El Conventional Deadlift es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.