Trap Bar Deadlift.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Wejdź do środka gryfu heksagonalnego, ze stopami na szerokość bioder i uchwytami po bokach.

2. Krok 02

   Wykonaj hip hinge i ugnij kolana, aby chwycić uchwyty.

3. Krok 03

   Utrzymuj wypiętą klatkę, cofnięte barki i neutralny dolny odcinek pleców.

4. Krok 04

   Napędzaj ruch przez pięty i prostuj jednocześnie biodra oraz kolana.

5. Krok 05

   Stań prosto na górze, napinając pośladki bez przeprostu w plecach.

6. Krok 06

   Kontroluj schodzenie, odwracając ruch i utrzymując proste plecy.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ciąg.

• Napędzaj ruch przez pięty i odpychaj podłogę.

• Zachowaj kontrolę ruchu, zwłaszcza w fazie ekscentrycznej.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Trap Bar Deadlift?

Ćwiczenie złożone z użyciem sześciokątnego gryfu, angażujące głównie mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda i pośladki przy bardziej wyprostowanym tułowiu.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Trap Bar Deadlift?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Trap Bar Deadlift to czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców i czworoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Trap Bar Deadlift?

Do ćwiczenia Trap Bar Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: sztanga trapezowa.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Trap Bar Deadlift?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Trap Bar Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Trap Bar Deadlift jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Trap Bar Deadlift najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.