What muscles does the Sumo Deadlift work?

The Sumo Deadlift primarily works your pośladki, czworogłowe uda and przywodziciele. It also recruits your dwugłowe uda, dolny odcinek pleców and czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Sumo Deadlift?

You need Sztanga to perform the Sumo Deadlift.

How many sets and reps should I do for the Sumo Deadlift?

A typical prescription for the Sumo Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Sumo Deadlift good for beginners?

The Sumo Deadlift is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Legs

Sumo Deadlift.

Złożone ćwiczenie trójbojowe, które w szerokim rozstawie akcentuje pośladki, mięśnie czworogłowe i przywodziciele.

ZaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Pośladki · Czworogłowe uda · Przywodziciele

Secondary

Dwugłowe uda · Dolny odcinek pleców · Czworoboczne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań w bardzo szerokim rozstawie, z palcami skierowanymi na zewnątrz i sztangą nad środkiem stopy.
Krok 02
Wykonaj hip hinge i ugnij kolana, aby chwycić sztangę wąskim chwytem.
Krok 03
Utrzymuj wypiętą klatkę, cofnięte barki i neutralny dolny odcinek pleców.
Krok 04
Napędzaj ruch przez pięty i prostuj jednocześnie biodra oraz kolana.
Krok 05
Wyciągnij sztangę w górę, trzymając ją blisko ciała, aż staniesz prosto.
Krok 06
Kontroluj schodzenie, odwracając ruch i utrzymując proste plecy.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zadbaj, aby kolana podążały w linii palców stóp przez cały ciąg.
Rozpocznij ciąg, wypychając biodra do przodu, a nie unosząc ciężar samymi plecami.
Utrzymuj napięcie w mięśniach najszerszych, aby trzymać sztangę blisko i stabilizować plecy.

Common questions

Questions, answered.

What is the Sumo Deadlift?: Złożone ćwiczenie trójbojowe, które w szerokim rozstawie akcentuje pośladki, mięśnie czworogłowe i przywodziciele.
What muscles does the Sumo Deadlift work?: The Sumo Deadlift primarily works your pośladki, czworogłowe uda and przywodziciele. It also recruits your dwugłowe uda, dolny odcinek pleców and czworoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Sumo Deadlift?: You need Sztanga to perform the Sumo Deadlift.
How many sets and reps should I do for the Sumo Deadlift?: A typical prescription for the Sumo Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Sumo Deadlift good for beginners?: The Sumo Deadlift is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.