Sumo Deadlift.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle dich mit einem sehr breiten Stand hin, die Zehen zeigen nach außen, mit der Langhantel über deinem Mittelfuß.

2. Schritt 02

   Beuge dich aus der Hüfte und beuge deine Knie, um die Stange mit einem engen Griff zu fassen.

3. Schritt 03

   Halte deine Brust oben, die Schultern zurück und deinen unteren Rücken neutral.

4. Schritt 04

   Drücke dich durch deine Fersen und strecke gleichzeitig deine Hüften und Knie.

5. Schritt 05

   Ziehe die Stange nach oben, halte sie nah am Körper, bis du aufrecht stehst.

6. Schritt 06

   Kontrolliere die Abwärtsbewegung, indem du die Bewegung umkehrst und dabei einen geraden Rücken beibehältst.

Profi-Cues.

• Achte darauf, dass deine Knie während des gesamten Lifts in einer Linie mit deinen Zehen bleiben.

• Leite den Zug ein, indem du deine Hüften nach vorne schiebst, nicht nur, indem du mit dem Rücken hebst.

• Halte Spannung in deinem Latissimus, um die Stange nah zu halten und deinen Rücken stabil zu machen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Sumo Deadlift?

Eine komplexe Powerlifting-Übung, die mit einem breiten Stand die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die Adduktoren besonders beansprucht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Sumo Deadlift?

Die Übung Sumo Deadlift beansprucht vor allem Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Adduktoren. Außerdem werden Beinbeuger, Unterer Rücken und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Sumo Deadlift?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Sumo Deadlift auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Sumo Deadlift machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Sumo Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Sumo Deadlift gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Sumo Deadlift ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.