Übungsbibliothek · Legs
Pistol Squat.
Eine einbeinige Kniebeuge bis in die volle Tiefe, die Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit erfordert.
Auch bekannt als: Single Leg Squat
ExperteKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–15
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell dich auf ein Bein, das andere streckst du nach vorne aus.
- Schritt 02
Streck die Arme zur Balance nach vorne aus.
- Schritt 03
Geh tief in eine einbeinige Kniebeuge.
- Schritt 04
Halt die Ferse unten und die Brust oben.
- Schritt 05
Drück dich über den Fuß nach oben in den Stand.
- Schritt 06
Wiederhole die Bewegung und wechsle dann die Beine.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halt dich an einer Stütze fest, um die Bewegung zu erleichtern.
Halt das freie Bein vom Boden fern.
Baue zuerst Sprunggelenksmobilität auf.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Pistol Squat?
- Eine einbeinige Kniebeuge bis in die volle Tiefe, die Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit erfordert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Pistol Squat?
- Die Übung Pistol Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Pistol Squat?
- Keine. Die Übung Pistol Squat ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Pistol Squat machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Pistol Squat sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Pistol Squat gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Pistol Squat ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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