Biblioteca de ejercicios · Legs
Pistol Squat.
Sentadilla a una pierna con profundidad total que exige fuerza, equilibrio y movilidad.
También conocido como: Single Leg Squat
AvanzadoPeso corporal
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie sobre una pierna con la otra extendida hacia adelante.
- Paso 02
Extiende los brazos para mantener el equilibrio.
- Paso 03
Baja a una sentadilla profunda a una pierna.
- Paso 04
Mantén el talón apoyado y el pecho erguido.
- Paso 05
Impúlsate con el pie para ponerte de pie.
- Paso 06
Repite, luego cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Agárrate a un apoyo para adaptar el movimiento.
Mantén la pierna libre separada del suelo.
Desarrolla la movilidad del tobillo primero.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Pistol Squat?
- Sentadilla a una pierna con profundidad total que exige fuerza, equilibrio y movilidad.
- ¿Qué músculos trabaja el Pistol Squat?
- El Pistol Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Pistol Squat?
- Ninguno. El Pistol Squat es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Pistol Squat?
- Una prescripción típica para el Pistol Squat es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Pistol Squat bueno para principiantes?
- El Pistol Squat es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.