Back Squat.
Un ejercicio compuesto fundamental que desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
También conocido como: Barbell Back Squat, BB Back Squat, Squat, Barbell Squat
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una barra sobre tu espalda superior, justo debajo de tu cuello.
- Paso 02
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Paso 03
Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Paso 04
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o más abajo.
- Paso 05
Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Paso 06
Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición de pie.
Cues de pro.
Mantén un core fuerte y contraído para proteger tu columna.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus pies, sin que se metan hacia adentro.
Controla el descenso y explota hacia arriba.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Back Squat?
- Un ejercicio compuesto fundamental que desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- ¿Qué músculos trabaja el Back Squat?
- El Back Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales, espalda baja y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Back Squat?
- Necesitas una barra para realizar el Back Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Back Squat?
- Una prescripción típica para el Back Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Back Squat bueno para principiantes?
- El Back Squat es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.