Barbell Bulgarian Split Squat.
Sentadilla búlgara con pie trasero elevado y barra en la espalda, lo que te permite cargar más peso en la sentadilla a una sola pierna.
También conocido como: Barbell Rear Foot Elevated Split Squat, BB Bulgarian Split Squat
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una barra en la parte superior de la espalda y ponte de pie frente a un banco.
- Paso 02
Apoya el empeine del pie trasero sobre el banco que tienes detrás.
- Paso 03
Baja en línea recta hasta que el muslo delantero esté casi paralelo al suelo.
- Paso 04
Mantén el torso erguido y asegúrate de que la rodilla delantera siga la dirección de las puntas de los pies.
- Paso 05
Empuja con el pie delantero para volver a subir y luego cambia de pierna.
Cues de pro.
Busca una separación lo suficientemente amplia para que el talón delantero se mantenga apoyado.
Empieza con menos peso que en tu versión con mancuernas hasta que tengas un equilibrio sólido.
Registra el peso de la barra realizado en cada pierna.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Bulgarian Split Squat?
- Sentadilla búlgara con pie trasero elevado y barra en la espalda, lo que te permite cargar más peso en la sentadilla a una sola pierna.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Bulgarian Split Squat?
- El Barbell Bulgarian Split Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales y aductores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Bulgarian Split Squat?
- Necesitas una barra y un banco para realizar el Barbell Bulgarian Split Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Bulgarian Split Squat?
- Una prescripción típica para el Barbell Bulgarian Split Squat es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Bulgarian Split Squat bueno para principiantes?
- El Barbell Bulgarian Split Squat es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.