Biblioteca de ejercicios · Legs
Barbell Walking Lunge.
Zancadas caminando con la barra en la espalda, desarrollando fuerza en las piernas y equilibrio paso a paso.
También conocido como: BB Walking Lunge, Barbell Lunges
AvanzadoBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda.
- Paso 02
Da un paso hacia adelante y baja hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
- Paso 03
Empuja a través del pie delantero y lleva la pierna trasera hacia adelante.
- Paso 04
Continúa dando pasos hacia adelante, alternando las piernas.
- Paso 05
Mantén el torso erguido en todo momento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Utiliza un espacio despejado que sea lo suficientemente largo para la serie.
Da pasos controlados, no te apresures.
Anota el peso de la barra y las repeticiones hechas con cada pierna.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Walking Lunge?
- Zancadas caminando con la barra en la espalda, desarrollando fuerza en las piernas y equilibrio paso a paso.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Walking Lunge?
- El Barbell Walking Lunge trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Walking Lunge?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell Walking Lunge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Walking Lunge?
- Una prescripción típica para el Barbell Walking Lunge es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Walking Lunge bueno para principiantes?
- El Barbell Walking Lunge es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.