Biblioteca de ejercicios · Legs
Box Squat.
Sentadilla con barra a un cajón que te enseña la profundidad y desarrolla fuerza explosiva.
También conocido como: Barbell Box Squat
IntermedioBarra · Cajón
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca un cajón a la profundidad deseada detrás de ti.
- Paso 02
Coloca la barra en la parte superior de tu espalda y sácala del rack.
- Paso 03
Siéntate hacia atrás en el cajón de forma controlada.
- Paso 04
Haz una pausa breve sin relajarte.
- Paso 05
Impúlsate desde el suelo para ponerte de pie.
- Paso 06
Mantén el pecho erguido durante todo el movimiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Siéntate hacia atrás, no te dejes caer sin más.
Mantén la tensión en el cajón.
Mantén las tibias verticales.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Box Squat?
- Sentadilla con barra a un cajón que te enseña la profundidad y desarrolla fuerza explosiva.
- ¿Qué músculos trabaja el Box Squat?
- El Box Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Box Squat?
- Necesitas una barra y un cajón para realizar el Box Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Box Squat?
- Una prescripción típica para el Box Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Box Squat bueno para principiantes?
- El Box Squat es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.