Bibliothèque d'exercices · Legs
Barbell Walking Lunge.
Fentes marchées avec la barre sur le dos, développant la force des jambes et l'équilibre pas à pas.
Aussi appelé: BB Walking Lunge, Barbell Lunges
AvancéBarre
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
60–120 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez une barre sur le haut du dos
- Étape 02
Faites un pas vers l'avant et descendez jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol
- Étape 03
Poussez sur le pied avant et ramenez la jambe arrière vers l'avant
- Étape 04
Continuez d'avancer en alternant les jambes
- Étape 05
Maintenez le buste bien droit tout au long de l'exercice
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un espace dégagé et suffisamment long pour réaliser votre série
Faites des pas contrôlés, ne vous précipitez pas
Enregistrez la charge de la barre, effectuée sur chaque jambe
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Walking Lunge ?
- Fentes marchées avec la barre sur le dos, développant la force des jambes et l'équilibre pas à pas.
- Quels muscles travaille le Barbell Walking Lunge ?
- Le Barbell Walking Lunge sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Walking Lunge ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Barbell Walking Lunge.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Walking Lunge ?
- Une prescription typique pour le Barbell Walking Lunge est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Barbell Walking Lunge convient-il aux débutants ?
- Le Barbell Walking Lunge est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.