Bulgarian Split Squat.
Un exercice composé unilatéral exigeant qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant l'équilibre.
Aussi appelé: BSS, Split Squat, DB Bulgarian Split Squat, Rear Foot Elevated Split Squat
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous à quelques pieds devant un banc, en plaçant un pied sur le banc derrière vous.
- Étape 02
Gardez votre pied avant à plat sur le sol, en maintenant un torse droit.
- Étape 03
Abaissez votre corps en pliant votre genou avant, en laissant le genou arrière descendre.
- Étape 04
Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol ou plus bas.
- Étape 05
Assurez-vous que votre genou avant suit l'alignement de vos orteils, sans rentrer vers l'intérieur.
- Étape 06
Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
Cues de pro.
Maintenez l'équilibre en gardant votre core engagé.
Contrôlez la descente pour maximiser la tension musculaire.
Évitez de vous pencher trop en avant ou en arrière.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Bulgarian Split Squat ?
- Un exercice composé unilatéral exigeant qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant l'équilibre.
- Quels muscles travaille le Bulgarian Split Squat ?
- Le Bulgarian Split Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Bulgarian Split Squat ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Bulgarian Split Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Bulgarian Split Squat ?
- Une prescription typique pour le Bulgarian Split Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Bulgarian Split Squat convient-il aux débutants ?
- Le Bulgarian Split Squat convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.