Back Squat.
Un exercice composé fondamental qui développe la force du bas du corps et sollicite les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Aussi appelé: Barbell Back Squat, BB Back Squat, Squat, Barbell Squat
Comment le faire.
- Étape 01
Positionnez une barre sur le haut de votre dos, juste en dessous de votre nuque.
- Étape 02
Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement orientées vers l'extérieur.
- Étape 03
Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
- Étape 04
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Étape 05
Gardez votre poitrine haute et votre dos droit tout au long du mouvement.
- Étape 06
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
Cues de pro.
Maintenez une sangle abdominale forte et gainée pour protéger votre colonne vertébrale.
Assurez-vous que vos genoux suivent l'alignement de vos pointes de pieds, sans rentrer vers l'intérieur.
Contrôlez la descente et explosez vers le haut.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Back Squat ?
- Un exercice composé fondamental qui développe la force du bas du corps et sollicite les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
- Quels muscles travaille le Back Squat ?
- Le Back Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers, Bas du Dos et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Back Squat ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Back Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Back Squat ?
- Une prescription typique pour le Back Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Back Squat convient-il aux débutants ?
- Le Back Squat est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.