Reverse Lunge.
Exercice composé pour le bas du corps ciblant les quadriceps et les fessiers tout en améliorant l'équilibre.
Aussi appelé: DB Reverse Lunge, Dumbbell Reverse Lunge
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant des haltères si vous le souhaitez.
- Étape 02
Reculez une jambe, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés.
- Étape 03
Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville.
- Étape 04
Gardez votre torse droit et votre sangle abdominale engagée.
- Étape 05
Poussez sur votre pied arrière pour revenir à la position de départ.
- Étape 06
Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Cues de pro.
Maintenez une posture droite pour protéger votre bas du dos.
Concentrez-vous sur la poussée à travers le talon de votre pied avant.
Contrôlez la descente pour maximiser l'engagement musculaire.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Reverse Lunge ?
- Exercice composé pour le bas du corps ciblant les quadriceps et les fessiers tout en améliorant l'équilibre.
- Quels muscles travaille le Reverse Lunge ?
- Le Reverse Lunge sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Reverse Lunge ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Reverse Lunge.
- Combien de séries et de répétitions pour le Reverse Lunge ?
- Une prescription typique pour le Reverse Lunge est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Reverse Lunge convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Reverse Lunge est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.