Bibliothèque d'exercices · Legs
Smith Machine Lunge.
Fente statique à la Smith Machine offrant de la stabilité pour les quadriceps et les fessiers.
Aussi appelé: Smith Split Squat
DébutantMachine Smith
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez la barre sur le haut de votre dos à la Smith Machine.
- Étape 02
Adoptez une position de fente sous la barre.
- Étape 03
Descendez verticalement en pliant les deux genoux.
- Étape 04
Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière frôle le sol.
- Étape 05
Poussez à travers votre pied avant pour vous relever.
- Étape 06
Terminez vos répétitions, puis changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
La trajectoire fixe facilite l'équilibre.
Gardez le pied avant légèrement en avant.
Gardez le buste bien droit.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Smith Machine Lunge ?
- Fente statique à la Smith Machine offrant de la stabilité pour les quadriceps et les fessiers.
- Quels muscles travaille le Smith Machine Lunge ?
- Le Smith Machine Lunge sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Smith Machine Lunge ?
- Il vous faut une machine Smith pour effectuer le Smith Machine Lunge.
- Combien de séries et de répétitions pour le Smith Machine Lunge ?
- Une prescription typique pour le Smith Machine Lunge est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Smith Machine Lunge convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Smith Machine Lunge est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.