Biblioteka ćwiczeń · Legs
Smith Machine Lunge.
Przysiad w rozkroku na maszynie Smith machine, zapewniający stabilność dla mięśni czworogłowych i pośladków.
Inne nazwy: Smith Split Squat
PoczątkującySuwnica Smitha
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ułóż gryf na górnej części pleców w maszynie Smith machine.
- Krok 02
Wejdź w pozycję rozkroku pod gryfem.
- Krok 03
Opuść się prosto w dół, zginając oba kolana.
- Krok 04
Schodź, aż tylne kolano zbliży się do podłogi.
- Krok 05
Napędź przez przednią stopę, aby wstać.
- Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień nogę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Stały tor pomaga w utrzymaniu równowagi.
Utrzymuj przednią stopę nieco wysuniętą do przodu.
Zachowaj wyprostowany tułów.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Smith Machine Lunge?
- Przysiad w rozkroku na maszynie Smith machine, zapewniający stabilność dla mięśni czworogłowych i pośladków.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Smith Machine Lunge?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Smith Machine Lunge to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Smith Machine Lunge?
- Do ćwiczenia Smith Machine Lunge potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Smith Machine Lunge?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Smith Machine Lunge to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Smith Machine Lunge jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Smith Machine Lunge jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody