What muscles does the Smith Machine Lunge work?

The Smith Machine Lunge primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Smith Machine Lunge?

You need Suwnica Smitha to perform the Smith Machine Lunge.

How many sets and reps should I do for the Smith Machine Lunge?

A typical prescription for the Smith Machine Lunge is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Smith Machine Lunge good for beginners?

Yes. The Smith Machine Lunge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Smith Machine Lunge.

Przysiad w rozkroku na maszynie Smith machine, zapewniający stabilność dla mięśni czworogłowych i pośladków.

PoczątkującySuwnica Smitha

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ułóż gryf na górnej części pleców w maszynie Smith machine.
Krok 02
Wejdź w pozycję rozkroku pod gryfem.
Krok 03
Opuść się prosto w dół, zginając oba kolana.
Krok 04
Schodź, aż tylne kolano zbliży się do podłogi.
Krok 05
Napędź przez przednią stopę, aby wstać.
Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień nogę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Stały tor pomaga w utrzymaniu równowagi.
Utrzymuj przednią stopę nieco wysuniętą do przodu.
Zachowaj wyprostowany tułów.

Common questions

Questions, answered.

What is the Smith Machine Lunge?: Przysiad w rozkroku na maszynie Smith machine, zapewniający stabilność dla mięśni czworogłowych i pośladków.
What muscles does the Smith Machine Lunge work?: The Smith Machine Lunge primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Smith Machine Lunge?: You need Suwnica Smitha to perform the Smith Machine Lunge.
How many sets and reps should I do for the Smith Machine Lunge?: A typical prescription for the Smith Machine Lunge is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Smith Machine Lunge good for beginners?: Yes. The Smith Machine Lunge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.