Übungsbibliothek · Legs
Smith Machine Lunge.
Ein Ausfallschritt in der Smith Machine, der Stabilität für deine Quads und Glutes bietet.
Auch bekannt als: Smith Split Squat
AnfängerMultipresse
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege die Stange in der Smith Machine auf deinen oberen Rücken.
- Schritt 02
Begib dich in einen Ausfallschritt unter der Stange.
- Schritt 03
Senke dich gerade nach unten ab, indem du beide Knie beugst.
- Schritt 04
Gehe so tief, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
- Schritt 05
Drücke dich über den vorderen Fuß ab, um dich aufzurichten.
- Schritt 06
Beende die Wiederholungen und wechsle dann die Beine.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Die geführte Bewegung unterstützt dein Gleichgewicht.
Halte den vorderen Fuß leicht nach vorne versetzt.
Bleibe aufrecht im Oberkörper.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Smith Machine Lunge?
- Ein Ausfallschritt in der Smith Machine, der Stabilität für deine Quads und Glutes bietet.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Smith Machine Lunge?
- Die Übung Smith Machine Lunge beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Smith Machine Lunge?
- Du brauchst eine Multipresse, um die Übung Smith Machine Lunge auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Smith Machine Lunge machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Smith Machine Lunge sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Smith Machine Lunge gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Smith Machine Lunge ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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