Biblioteca de ejercicios · Legs
Smith Machine Lunge.
Zancada dividida en la Smith machine que te ofrece estabilidad para trabajar los cuádriceps y glúteos.
También conocido como: Smith Split Squat
PrincipianteMáquina Smith
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca la barra en la parte superior de tu espalda en la Smith machine.
- Paso 02
Adopta una postura dividida (una pierna adelante, otra atrás) debajo de la barra.
- Paso 03
Baja directamente doblando ambas rodillas.
- Paso 04
Desciende hasta que tu rodilla trasera se acerque al suelo.
- Paso 05
Impúlsate con el pie delantero para subir.
- Paso 06
Termina las repeticiones y luego cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
El recorrido fijo te ayuda con el equilibrio.
Mantén el pie delantero ligeramente adelantado.
Mantén el torso erguido.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Smith Machine Lunge?
- Zancada dividida en la Smith machine que te ofrece estabilidad para trabajar los cuádriceps y glúteos.
- ¿Qué músculos trabaja el Smith Machine Lunge?
- El Smith Machine Lunge trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Smith Machine Lunge?
- Necesitas una máquina Smith para realizar el Smith Machine Lunge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Smith Machine Lunge?
- Una prescripción típica para el Smith Machine Lunge es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Smith Machine Lunge bueno para principiantes?
- Sí. El Smith Machine Lunge es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.