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HyperBody
Übungsbibliothek · Legs

Belt Squat.

Hüftbeladener Squat, der die Beine trainiert und gleichzeitig die Wirbelsäule schont.

Auch bekannt als: Belt Squat Machine, Hip Belt Squat

AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Lege den Gurt an der Maschine um deine Hüften.

  2. Schritt 02

    Stelle dich auf die Plattform und greife die Haltegriffe.

  3. Schritt 03

    Spanne den Rumpf an und gehe in die Hocke, indem du die Knie beugst.

  4. Schritt 04

    Erreiche eine tiefe Squat-Position.

  5. Schritt 05

    Drücke dich mit den Füßen ab, um aufrecht zu stehen.

  6. Schritt 06

    Spanne die Quads am höchsten Punkt an.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Ideal, um die Beine zu trainieren, wenn dein Rücken frisch ist.

  • Halte den Oberkörper aufrecht.

  • Kontrolliere die Abwärtsbewegung.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Belt Squat?
Hüftbeladener Squat, der die Beine trainiert und gleichzeitig die Wirbelsäule schont.
Welche Muskeln trainiert die Übung Belt Squat?
Die Übung Belt Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Belt Squat?
Du brauchst eine Maschine, um die Übung Belt Squat auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Belt Squat machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Belt Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Belt Squat gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Belt Squat ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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