Reverse Lunge.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantle, jeśli chcesz.

2. Krok 02

   Zrób krok w tył jedną nogą, obniżając biodra, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.

3. Krok 03

   Zadbaj, aby przednie kolano znajdowało się dokładnie nad kostką.

4. Krok 04

   Utrzymuj wyprostowany tułów i napięty core.

5. Krok 05

   Odepchnij się tylną stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. Krok 06

   Zmieniaj nogi przez zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, aby chronić dolny odcinek pleców.

• Skup się na wypychaniu przez piętę przedniej stopy.

• Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Reverse Lunge?

Złożone ćwiczenie na dolną część ciała, angażujące mięśnie czworogłowe i pośladki oraz poprawiające równowagę.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Reverse Lunge?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Reverse Lunge to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Reverse Lunge?

Do ćwiczenia Reverse Lunge potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Reverse Lunge?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Reverse Lunge to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Reverse Lunge jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Reverse Lunge jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.