What muscles does the Reverse Lunge work?

The Reverse Lunge primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Reverse Lunge?

You need Hantle to perform the Reverse Lunge.

How many sets and reps should I do for the Reverse Lunge?

A typical prescription for the Reverse Lunge is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Reverse Lunge good for beginners?

Yes. The Reverse Lunge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Reverse Lunge.

Złożone ćwiczenie na dolną część ciała, angażujące mięśnie czworogłowe i pośladki oraz poprawiające równowagę.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantle, jeśli chcesz.
Krok 02
Zrób krok w tył jedną nogą, obniżając biodra, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
Krok 03
Zadbaj, aby przednie kolano znajdowało się dokładnie nad kostką.
Krok 04
Utrzymuj wyprostowany tułów i napięty core.
Krok 05
Odepchnij się tylną stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Krok 06
Zmieniaj nogi przez zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, aby chronić dolny odcinek pleców.
Skup się na wypychaniu przez piętę przedniej stopy.
Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

Common questions

Questions, answered.

What is the Reverse Lunge?: Złożone ćwiczenie na dolną część ciała, angażujące mięśnie czworogłowe i pośladki oraz poprawiające równowagę.
What muscles does the Reverse Lunge work?: The Reverse Lunge primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Reverse Lunge?: You need Hantle to perform the Reverse Lunge.
How many sets and reps should I do for the Reverse Lunge?: A typical prescription for the Reverse Lunge is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Reverse Lunge good for beginners?: Yes. The Reverse Lunge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.