What muscles does the Step-Up work?

The Step-Up primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Step-Up?

You need Hantle, skrzynia to perform the Step-Up.

A typical prescription for the Step-Up is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

The Step-Up is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Legs

Ćwiczenie złożone, które buduje siłę dolnej części ciała, angażując głównie mięśnie czworogłowe i pośladki.

ŚredniozaawansowanyHantle, skrzynia

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Krok 01
Stań przodem do stabilnej skrzyni lub ławki o odpowiedniej wysokości.
Krok 02
Postaw całą stopę na skrzyni, upewniając się, że pięta jest oparta.
Krok 03
Wypchnij się przez piętę uniesionej stopy, aby wejść na skrzynię.
Krok 04
Dostaw drugą nogę do nogi prowadzącej na skrzyni.
Krok 05
Zejdź w dół, najpierw nogą zakroczną, potem prowadzącą.
Krok 06
Zmieniaj nogę prowadzącą lub wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie przed zmianą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wybierz taką wysokość skrzyni, która pozwala na pełny zakres ruchu bez nadmiernego obciążenia.
Napędzaj ruch przez piętę pracującej nogi, aby zaangażować pośladki.
Utrzymuj wyprostowany tułów i kontrolowany ruch przez cały czas.

Common questions

What is the Step-Up?: Ćwiczenie złożone, które buduje siłę dolnej części ciała, angażując głównie mięśnie czworogłowe i pośladki.
What muscles does the Step-Up work?: The Step-Up primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Step-Up?: You need Hantle, skrzynia to perform the Step-Up.
How many sets and reps should I do for the Step-Up?: A typical prescription for the Step-Up is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Step-Up good for beginners?: The Step-Up is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.