Step-Up.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań przodem do stabilnej skrzyni lub ławki o odpowiedniej wysokości.

2. Krok 02

   Postaw całą stopę na skrzyni, upewniając się, że pięta jest oparta.

3. Krok 03

   Wypchnij się przez piętę uniesionej stopy, aby wejść na skrzynię.

4. Krok 04

   Dostaw drugą nogę do nogi prowadzącej na skrzyni.

5. Krok 05

   Zejdź w dół, najpierw nogą zakroczną, potem prowadzącą.

6. Krok 06

   Zmieniaj nogę prowadzącą lub wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie przed zmianą.

Wskazówki eksperckie.

• Wybierz taką wysokość skrzyni, która pozwala na pełny zakres ruchu bez nadmiernego obciążenia.

• Napędzaj ruch przez piętę pracującej nogi, aby zaangażować pośladki.

• Utrzymuj wyprostowany tułów i kontrolowany ruch przez cały czas.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Step-Up?

Ćwiczenie złożone, które buduje siłę dolnej części ciała, angażując głównie mięśnie czworogłowe i pośladki.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Step-Up?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Step-Up to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Step-Up?

Do ćwiczenia Step-Up potrzebujesz tego sprzętu: hantle i skrzynia.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Step-Up?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Step-Up to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Step-Up jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Step-Up najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.