Step-Up.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich vor eine stabile Box oder Bank in passender Höhe.

2. Schritt 02

   Platziere einen Fuß vollständig auf der Box und achte darauf, dass deine Ferse unten ist.

3. Schritt 03

   Drück dich durch die Ferse deines erhöhten Fußes, um auf die Box zu steigen.

4. Schritt 04

   Zieh dein hinteres Bein hoch, um es auf der Box zum vorderen Bein zu bringen.

5. Schritt 05

   Steig zuerst mit dem hinteren Bein wieder ab, dann mit dem vorderen Bein.

6. Schritt 06

   Wechsle das Führungsbein ab oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.

Profi-Cues.

• Wähle eine Boxhöhe, die einen vollen Bewegungsumfang ohne übermäßige Belastung ermöglicht.

• Drück dich durch die Ferse des Arbeitsbeins, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren.

• Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Bewegung währenddessen kontrolliert.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Step-Up?

Eine Verbundübung, die die Unterkörperkraft aufbaut und primär den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Step-Up?

Die Übung Step-Up beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Step-Up?

Du brauchst Kurzhanteln und einen Sprungkasten, um die Übung Step-Up auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Step-Up machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Step-Up sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Step-Up gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Step-Up eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.