Step-Up.
Un exercice composé qui développe la force du bas du corps, ciblant principalement les quadriceps et les fessiers.
Aussi appelé: Dumbbell Step-Up, DB Step-Up, Box Step-Up
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous face à une box ou un banc stable d'une hauteur appropriée.
- Étape 02
Placez un pied entièrement sur la box, en vous assurant que votre talon est bien posé.
- Étape 03
Poussez à travers le talon de votre pied élevé pour monter sur la box.
- Étape 04
Amenez votre jambe arrière pour rejoindre la jambe avant sur la box.
- Étape 05
Redescendez en posant d'abord la jambe arrière, puis la jambe avant.
- Étape 06
Alternez les jambes d'attaque ou effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Cues de pro.
Choisissez une hauteur de box qui permet une amplitude de mouvement complète sans tension excessive.
Poussez à travers le talon de la jambe qui travaille pour engager les fessiers.
Maintenez un torse droit et un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Step-Up ?
- Un exercice composé qui développe la force du bas du corps, ciblant principalement les quadriceps et les fessiers.
- Quels muscles travaille le Step-Up ?
- Le Step-Up sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Step-Up ?
- Il vous faut des haltères et un caisson pour effectuer le Step-Up.
- Combien de séries et de répétitions pour le Step-Up ?
- Une prescription typique pour le Step-Up est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Step-Up convient-il aux débutants ?
- Le Step-Up convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.