Walking Lunge.
Dynamiczne ćwiczenie złożone, które buduje siłę dolnej części ciała, równowagę i koordynację, angażując mięśnie czworogłowe i pośladki.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantle po bokach, jeśli chcesz.
- Krok 02
Zrób krok w przód jedną nogą, obniżając biodra, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
- Krok 03
Zadbaj, aby przednie kolano znajdowało się dokładnie nad kostką, a tylne kolano zawisło tuż nad podłogą.
- Krok 04
Odepchnij się tylną stopą i przenieś ją do przodu, do przedniej stopy.
- Krok 05
Natychmiast zrób krok w przód przeciwną nogą, przechodząc do kolejnego wykroku.
- Krok 06
Kontynuuj naprzemienne wykroki, zachowując równowagę i kontrolę.
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj wyprostowany tułów i napięty core przez cały ruch.
Kontroluj fazę opuszczania i nie pozwól, aby tylne kolano uderzyło o podłogę.
Zadbaj, aby przednie kolano nie uciekało do środka.
Questions, answered.
- What is the Walking Lunge?
- Dynamiczne ćwiczenie złożone, które buduje siłę dolnej części ciała, równowagę i koordynację, angażując mięśnie czworogłowe i pośladki.
- What muscles does the Walking Lunge work?
- The Walking Lunge primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda and mięśnie tułowia as secondary movers.
- What equipment do I need for the Walking Lunge?
- You need Hantle to perform the Walking Lunge.
- How many sets and reps should I do for the Walking Lunge?
- A typical prescription for the Walking Lunge is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Walking Lunge good for beginners?
- The Walking Lunge is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.