Walking Lunge.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantle po bokach, jeśli chcesz.

2. Krok 02

   Zrób krok w przód jedną nogą, obniżając biodra, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.

3. Krok 03

   Zadbaj, aby przednie kolano znajdowało się dokładnie nad kostką, a tylne kolano zawisło tuż nad podłogą.

4. Krok 04

   Odepchnij się tylną stopą i przenieś ją do przodu, do przedniej stopy.

5. Krok 05

   Natychmiast zrób krok w przód przeciwną nogą, przechodząc do kolejnego wykroku.

6. Krok 06

   Kontynuuj naprzemienne wykroki, zachowując równowagę i kontrolę.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj wyprostowany tułów i napięty core przez cały ruch.

• Kontroluj fazę opuszczania i nie pozwól, aby tylne kolano uderzyło o podłogę.

• Zadbaj, aby przednie kolano nie uciekało do środka.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Walking Lunge?

Dynamiczne ćwiczenie złożone, które buduje siłę dolnej części ciała, równowagę i koordynację, angażując mięśnie czworogłowe i pośladki.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Walking Lunge?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Walking Lunge to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Walking Lunge?

Do ćwiczenia Walking Lunge potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Walking Lunge?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Walking Lunge to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Walking Lunge jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Walking Lunge najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.