Sissy Squat.
Exercice d'isolation au poids du corps qui cible intensément les quadriceps avec une flexion de genou unique.
Aussi appelé: Bodyweight Sissy Squat
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit(e), en vous tenant à un support stable pour l'équilibre.
- Étape 02
Soulevez vos talons du sol, en vous équilibrant sur la pointe de vos pieds.
- Étape 03
Penchez-vous en arrière, en laissant vos genoux avancer loin.
- Étape 04
Abaissez votre corps en pliant vos genoux, en gardant votre torse et vos cuisses alignés.
- Étape 05
Descendez jusqu'à ce que vos genoux soient près du sol ou que vous ressentiez un étirement profond des quadriceps.
- Étape 06
Poussez avec vos quadriceps pour revenir à la position de départ droite.
Cues de pro.
Utilisez un support stable pour l'équilibre, surtout lorsque vous apprenez le mouvement.
Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches en extension et de votre corps en ligne droite.
Commencez avec une amplitude de mouvement partielle et augmentez progressivement la profondeur.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Sissy Squat ?
- Exercice d'isolation au poids du corps qui cible intensément les quadriceps avec une flexion de genou unique.
- Quels muscles travaille le Sissy Squat ?
- Le Sissy Squat sollicite principalement Quadriceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Sissy Squat ?
- Aucun. Le Sissy Squat est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Sissy Squat ?
- Une prescription typique pour le Sissy Squat est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Sissy Squat convient-il aux débutants ?
- Le Sissy Squat est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.