Sissy Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto, trzymając się stabilnego wsparcia dla równowagi.

2. Krok 02

   Unieś pięty nad podłogę, balansując na śródstopiu.

3. Krok 03

   Odchyl się do tyłu, pozwalając kolanom wysunąć się daleko do przodu.

4. Krok 04

   Opuść ciało, zginając kolana i utrzymując tułów oraz uda w jednej linii.

5. Krok 05

   Schodź, aż kolana będą blisko podłogi lub poczujesz głębokie rozciągnięcie czworogłowych.

6. Krok 06

   Wypchnij się przez czworogłowe, aby wrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Korzystaj ze stabilnego wsparcia dla równowagi, zwłaszcza podczas nauki ruchu.

• Skup się na utrzymaniu wyprostowanych bioder i ciała w jednej linii.

• Zacznij od częściowego zakresu ruchu i stopniowo zwiększaj głębokość.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Sissy Squat?

Izolowane ćwiczenie z masą ciała, które intensywnie angażuje mięśnie czworogłowe dzięki wyjątkowemu zgięciu w kolanach.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Sissy Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Sissy Squat to czworogłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Sissy Squat?

Żadnego. Sissy Squat to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Sissy Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Sissy Squat to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Sissy Squat jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Sissy Squat to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.