Sissy Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto, trzymając się stabilnego wsparcia dla równowagi.

2. Krok 02

   Unieś pięty nad podłogę, balansując na śródstopiu.

3. Krok 03

   Odchyl się do tyłu, pozwalając kolanom wysunąć się daleko do przodu.

4. Krok 04

   Opuść ciało, zginając kolana i utrzymując tułów oraz uda w jednej linii.

5. Krok 05

   Schodź, aż kolana będą blisko podłogi lub poczujesz głębokie rozciągnięcie czworogłowych.

6. Krok 06

   Wypchnij się przez czworogłowe, aby wrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Korzystaj ze stabilnego wsparcia dla równowagi, zwłaszcza podczas nauki ruchu.

• Skup się na utrzymaniu wyprostowanych bioder i ciała w jednej linii.

• Zacznij od częściowego zakresu ruchu i stopniowo zwiększaj głębokość.

Questions, answered.

What is the Sissy Squat?

Izolowane ćwiczenie z masą ciała, które intensywnie angażuje mięśnie czworogłowe dzięki wyjątkowemu zgięciu w kolanach.

What muscles does the Sissy Squat work?

The Sissy Squat primarily works your czworogłowe uda.

What equipment do I need for the Sissy Squat?

None. The Sissy Squat is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Sissy Squat?

A typical prescription for the Sissy Squat is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Sissy Squat good for beginners?

The Sissy Squat is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.