Sissy Squat.
Ejercicio de aislamiento con peso corporal que trabaja intensamente los cuádriceps con una flexión de rodilla única.
También conocido como: Bodyweight Sissy Squat
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie erguido, agarrándote a un soporte estable para mantener el equilibrio.
- Paso 02
Eleva tus talones del suelo, equilibrándote sobre las puntas de tus pies.
- Paso 03
Inclínate hacia atrás, permitiendo que tus rodillas se desplacen mucho hacia adelante.
- Paso 04
Baja tu cuerpo doblando las rodillas, manteniendo tu torso y muslos en línea recta.
- Paso 05
Desciende hasta que tus rodillas estén cerca del suelo o sientas un estiramiento profundo en los cuádriceps.
- Paso 06
Empuja con tus cuádriceps para regresar a la posición inicial erguida.
Cues de pro.
Usa un soporte estable para el equilibrio, especialmente al aprender el movimiento.
Concéntrate en mantener tus caderas extendidas y tu cuerpo en línea recta.
Comienza con un rango de movimiento parcial y aumenta la profundidad gradualmente.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Sissy Squat?
- Ejercicio de aislamiento con peso corporal que trabaja intensamente los cuádriceps con una flexión de rodilla única.
- ¿Qué músculos trabaja el Sissy Squat?
- El Sissy Squat trabaja principalmente cuádriceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Sissy Squat?
- Ninguno. El Sissy Squat es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Sissy Squat?
- Una prescripción típica para el Sissy Squat es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Sissy Squat bueno para principiantes?
- El Sissy Squat es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.